Výživa při sportu a hubnutí

Jídelníček zdravé výživy snídaně, oběd, večeře: 
Snídaně- zdravá Omeleta 
3 vejce, z toho jen 1 žloutek
60 g vloček
2 dcl odtučněného mléka
Banán
Skořice
Javorový sirup
Nutriční hodnoty: 900 kJ, 22 g bílkovin, 70g sacharidů,10 g tuku 
 

Oběd: kuře na paprice 
80 g cizrny
Cibule
Pórek
Olivový olej
Sladká paprika
Sůl, pepř
1,5 dcl sójové smetany
80 g kuřecího masa
Rýže
Nutriční hodnoty: 1300 kJ, 40 g bílkovin, 100 g sacharidů, 8 g tuku

Zelný salát 
Bílé zelí
Mrkev
Cibule
Jablko
Nízkotučný jogurt
Kmín
Vinný ocet
Třtinový cukr
Pepř, sůl
Olivový olej
(Česnek, křen) 
100 g falešné hovězí svíčkové
Nutriční hodnoty: 650 kJ, 25 bílkovin, 25 g sacharidů, 10 g tuku

Vše na jednu porci