Zdravé SMOOTHIE

ČERVENÉ SMOOTHIE
1 pomeranč, 1 banán, 3 nebo 4 velké jahody, maliny 10 ks, 4 velké lžíce bílého jogurtu ( 2,5 % tuku ), 1 lžíce čerstvého medu . Já nevymačkávám pomeranče, spíše oloupám pomeranč a nakrájím na kousky do mixéru. Tim zachovávám více vitamínů. Začnu, že přidám jogurt a med do mixéru a začnu mixovat, pak přidám kus po kusu nakrájené ovoce. Po 1 minutě mixování budete mít svěží a zdravé smoothie.

ORANŽOVÉ SMOOTHIE
1 pomeranč, 1 banán, půl manga, 4 velké lžíce bílého jogurtu ( 2,5 % tuku ), 1 lžíce čerstvého medu. Oloupeme pomeranč, odstraníme pecky a nakrájíme na 1/8 velikost. Oloupeme mango a nakrájíme na plátky .
Přidáme jogurt a med a začneme mixovat, pak se přidá ovoce kus po kusu. Po 1 minutě mixování budete mít svěží a zdravé smoothie.

ZELENÉ SMOOTHIE
1/4 okurky, 1 kiwi, 1 banán, 10 listů baby špenátu (nebo někdy používám místo špenátu 2 listy kadeřavé kapusty, 4 velké lžíce bílého jogurtu (2,5% tuku), půl polévkové lžíce čerstvého medu. Přidáme jogurt a med do mixéru a dobře mixujte. Neoloupeme okůrku, jen nakrájíme na kostičky a přidáme do mixéru. Oloupeme kiwi, nakrájíme na plátky a přidáme je do mixéru. Omyjeme listy špenátu a přidáme do mixéru. 
Mixjeme 1 minutu a budeme mít svěží a zdravé smoothie. 
 

Příprava

Rána jsou hektická asi v každé rodině, rozhodně tedy v té naší rodině, musíme se rychle osprchovat, obléknout, popadnout snídani a jdeme do práce nebo do školy. Není nic lepšího než začít den zdravou snídaní. Je velmi zdravé dát si k snídani smoothie. Všechny vitamíny a minerály v něm obsažené dodají tělu velkou sílu na den, který máme před sebou.

Smoothies jsou snadné, vše co potřebujeme, jsou 3 nebo 4 ingredience a mixér. Není třeba kupovat drahé mixéry. V závislosti na ročním období dělám mnoho variant smoothies podle toho, co je k dispozici na  zahradě nebo na trhu s potravinami. NEPOUŽÍVEJTE cukr nebo suché ovoce. Cíl je používat čerstvé ovoce a čerstvou zeleninu.